Bibliothèque vidéo de postures

Ces vidéos sont de petits tutoriels, donnant des indications de base pour les postures présentées. Ils ont été fait en toute simplicité.
Ces postures sont classées en familles, selon leur position de départ.
Nous avons indiqués les différents noms que nous leurs connaissons.
Merci à tous les adhérents qui ont accepter de participer.
Nous présentons des postures variées : certaines sont accessibles à tous et faciles d’autre un peu plus voir beaucoup plus difficiles selon les participant(e)s. Dans nos cours, nous proposons systématiquement des variantes accessibles à tous.
Certaines postures particulières sont pratiquées dans nos cours dans des cycles d'approfondissement de façon à mieux les sentir et les comprendre de l’intérieur.
Ces vidéos et textes sont proposés afin de présenter l’esprit dans lequel nous pratiquons et donner des repères au adhérents de l’association ayant une certaines expérience qui souhaitent pratiquer seul en plus des cours. Ils ne se substituent en aucun cas à un accompagnement par un enseignant compétent.
Au fil des prochains mois, le nombre de films présentant des posture s'étoffera, afin de présenter un éventail large des possibilités de la pratique du Yoga.

Les postures sur le dos

Ardha setu bandasana, le demi pont

Ardha setu bandasana, le demi pont

Prendre appui sur les pied et soulever le bassin. Respiration fluide.
Autre variante : les mains peuvent se rejoindre par en dessous, et tirer vers l’espace entre les pieds, en cherchant à ouvrir les épaules et le haut de la poitrine. Relâcher la tête.
Autant que possible, la respiration part d’en bas (reliée à la force dans les jambes), puis se déploie dans les partie médiane puis haute de la cage thoracique.
Autre variante : les bras viennent le long de la tête. Appui des pieds pour emmener le bassin vers le haut, les bras étirent vers l’arrière, la tête relâchée, de laisser déployer toute la zone thoracique.

Torsion sur le dos

Torsion sur le dos

Jambes pliées, rouler sur un côté, cuisses proches du ventre, mains en appui dessus. Le bras opposé vient ensuite s’ouvrir, et la tête pivoter dans le même sens. Le retour se fait progressivement, d'abord le bras, puis les jambes. Il est conseillé de faire ungrand étirement entre les deux côtés.

Sharvangasan/Halasana, chandèle/Charrue

Sharvangasan/Halasana, chandèle/Charrue

Monter en demi-chandelle : pieds vers le plafond, à peu près au dessus des épaules, mains en appui sur le bas du dos.
Chandelle : monter d’avantage, les mains glissent vers le haut du dos, corps à la verticale.
Charrue : les jambes descendent vers l’arrière, d’abord relâchées, puis poser les pieds si possible, voir étirer les jambes.
Retour les mains tenant les orteils.

Les postures sur le ventre

Sarpasana, le serpent

Sarpasana, le serpent

Les hanches ancrées dans le sol, la tête décolle du sol. Chercher l’étirement sur la longueur de la colonne vertébrale, puis remonter pour ouvrir épaules gorge, haut de la poitrine. Les mains peuvent décoller et tirer vers l’arrière pour amplifier le mouvement.

Les postures assises

Paschimotanasana, la pince

Paschimotanasana, la pince

Etirer le bas du dos avec les bras vers le haut. Puis, descendre le ventre et le poser sur les cuisses, poitrine sur les genous, les mains viennent ensuite attraper les pieds, coude relâchés, tout comme la tête. Les talons glissent peu à peu vers l’avant. Accueillir les sensations.

Ouverture thoracique assise

Ouverture thoracique assise

Assis jambes croisées, les mains sont posées derrières, les épaules ouvertes. Relâcher le bas du dos et tout l’intérieur du bassin, puis chercher, avec un léger appui des bras, à ouvrir la zone de la poitrine en gardant le bas du dos aussi relâché que possible. Eventuellement déployer le mouvement.

Les postures debout

Vrikshasana, l'arbre

Vrikshasana, l'arbre

En appui sur une jambe, les bras ouverts. Le regard fixe un point. Chercher la stabilité. Le pied soulevé vient ensuite sur l’intérieur de l’autre jambe, rechercher la stabilité; puis les mains viennent en salut à hauteur de la poitrine. Rechercher la stabilité.

Etirement latéral en triangle

Etirement latéral en triangle

Les jambes amplement écartées, tendues, un bras se redresse, puis venir s’incliner latéralement dans l’axe de la jambe. La jambe s’ancre dans le sol, le bras étire et tout le flanc vient s’ouvrir. Etirement se faisant autant en étant actif qu’en se laissant grandir.

Etirement latéral vertical

Etirement latéral vertical

Les pieds parallèles. Percevoir les sensations des appuis & de l’axe de redressement. L’un des bras se redresse. La jambe qui lui correspond se tonifie, le bras étire, le flanc se laisse grandir. En gardant l’axe du corps en conscience.

Les postures à 4 pattes

Variante de Shashankasana, ouverture épaule poitrine à 4 pattes

Variante de Shashankasana, ouverture épaule poitrine à 4 pattes

A quatre pattes, le bassin part vers l’arrière, celui-ci reste en suspension tout en laissant les mains glisser vers l’avant. Les mains écartées de la largeur des épaules. Etirement par le bas du dos. Soit coudes relâchés au sol, tout le haut relâché, soit bras tendus, mains ancrées dans le sol, bassin qui tire vers l’arrière, tête relâchée.

Dandasana, le guétteur ou le bâton

Dandasana, le guétteur ou le bâton

A quatre pattes, retourner les orteils, chercher la bonne distance entre mains et pieds afin d’être au mieux aligné. Chercher à allonger le bas du dos en le décambrant, puis de repousser le sol avec les bras pour donner de l’espace dans le haut du corps et étirer le sommet de la tête vers l’avant. En gardant de la tonicité, chercher à petit à petit alléger de plus en plus la posture et trouver une forme de relâchement dans la tonicité.

Vasishtasana, le drapeau

Vasishtasana, le drapeau

A quatre pattes, ajuster la distance entre pieds et mains, passer en guetteur, le corsp s’alligne autant que possible. Basculer sur le côté des pieds, chercher à prendre appui sur une main pour déployer celle qui se libère vers le haut. Axe pied tête et axe des bras.

Adho Mukha Svanasana, la montagne ou le chien tête en bas

Adho Mukha Svanasana, la montagne ou le chien tête en bas

A quatre pattes, les orteils retournés, soulever le bassin. Rechercher l’étirement entre les mains et le bassin. Repousser le sol avec les bras, étirer par le bassin qui pivote vers le haut. La tête se relâche, les épaules se relâchent et s’ouvrent. En gardant le bassin ainsi pivoter, chercher à allonger un peu plus les jambe et de prendre la direction du sol avec les talons.